co zamiast ryzu

Wiatm ! Mam 17 lat i cwicze od poczatku tego miesiaca na profesjonalnej silowni a do tej pory cwiczylem sobie w domku od stycznia tego roku...zauwazylem ostatnio ze zamiast rosnac to spadlo mi w bicepsie i ogolnie troche i wywaliło mi bebech ...wlasnie od 5 marca wcinam kreatynke i zauwazylem poprawy siły nie wiem dlaczego...moze mam zly trening: [...]

[...] ok.14:00 100g.grillowanego indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g ryżu brązowego al dente,ale postanowiłam zredukować węgle IV posiłek ok.17:00 jak wyżej,zamiast mięsa jajko (bardzo nie lubię mięsa) V posiłek ok.19:00 2 marchewki VI posiłek ok.22:00 twaróg 0% 150g. Do tego piję sporo kawy,ok.4 dziennie z odrobiną mleka 0% [...]

[...] by zjesc na posilek po treningu latwego w przygotowaniu? moglbym jesc tunczyka ale codziennie to miesko z puszki niezbyt zdrowo podobno czy chleb rzeczywiscie zupelnie odpada?:> czy musli zamiast platkow owsianych robi duzo roznice?:> jak moglby jeszcze wygladac posilek przed treningiem, chodzi mi o taki typowo 30min przed, okolotreningowy ?

[...] i ręce Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, 5-litrowe butelki z wodą zamiast hankli Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: narazie brak Zmieniony przez - rudol w dniu 2009-02-22 23:21:01 [...]

[...] ( są różne dania które nie zawsze trzymają się diety) Czy coś takiego wystarczy na budowanie masy? Myślałem że to będzie prościej iść gdyż zawsze byłem grubszy. Ewentualnie zamiast stołówki mógłbym kupić gainer i wypijać go w szkole Na początku byłem zadowolony z tego co osiągnąłem, ale czasami zastanawiam się czy było warto bo na siłowni masa [...]

[...] gr piersi z kurczaka -jakaś surówka VI posiłek 18.30 - 19.00 -100 gr makaronu -kanapki z serem i szynką -> myśle czy nie lepiej byłoby wrzucić jakieś mięcho np. wołowine zamiast tych kanapek - 30 ml oliwy z oliwek VII posiłek 21.30 - 3 jajka na twardo ( bez żółtek ) - 2 kaps. Omega-3 tuż przed snem ok 23 pije jeszcze jedną porcje białka [...]

[...] wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, wiosłowanie + MC ( zamiast drążka, którego nie mam) - ( reszta ćwiczeń jak w podstawce )obecnie 4 obwody ) Przez 1 miesiąc - 1,5 treningu wszystko było nieźle ok. 5-6 kg spadło ale teraz idzie [...]

[...] + 150g mleka + 100g płatków owsianych + 15g kakao nesquik + 5 g kwasu l-askorbinowego (witamina c), 1tab magnezu na czas brania kreatyny wyrzucilem siemie lniane i chyba zamiast twarogu kupie odzywkę białkową do drugiego posilku daje wtedy 3tab gold omega 3 olimpa 10min przed treningiem 4 tab BCAA Pro-4200 bezpośrednio po treningu 4tab BCAA [...]

[...] mierzona tkanke tluszczowa ktora wynosi 19%.Mam jednak pewien problem od momentu stosowania tej diety dzieje sie cos niedobrego. Moj organizm reaguje wrecz odwrotnie.,.. zamiast chudnac, tyje (ok 3 kg).Podam wam rozpiske mojej diety.....ocencie co jest nie tak, gdzie popelniam blad. Posiłek pierwszy: - jogurt bez tł., bez cukru - 65 kcal. - [...]

[...] już nie :] tylko nie wiem czy chodziło o zwykłą czy też o minerałke) W kolejnych dniach żeby nie było monotonni po prostu w: 1. zmieniam kolejność odwrotnie do kolacji 2. zamiast twarogu chuda wędlinka 3. inny smak jogurtu :] 4. tutaj zmieniam aby przyprawę, smak zupełnie inny. 5. nie mam pojęcia co tu mogę dać, czasami jadłem jogurt no ale on [...]

[...] Do tego salatka, rozne salatki. Przepisy wrzucalem na kuchnie. Porcje nie za duze. Kolacja O ile jem cos na kolacje to jest to jakas salatka (patrz kuchnia). Czasami pije zamiast salatki drugiego shake'a bialkowego. Co podjadam w tzw: "miedzyczasie" Nosze ze soba 3-4 surowe marchewki, orzechy wloskie i bulion warzywny w termosie (poza 2 [...]

[...] kukurydza, groszek cukrowy, marchewka,seler są to warzywa na patelnie firmy hortex z przyprawą włoską) 100g makaronu pełnoziarnistego 3 posiłek taki sam jak drugi tylko zamiast makaronu jest 100g brązowego ryżu -trening- Carbo (woda z miodem nwm czy takie może być ale czytałem gdzieś, że tak) 4 posiłek (godzine przed snem) 200g serka [...]

[...] z szynką i serem/płatki z mlekiem obiad tutaj jakaś zupa i 2 danie np. kotlety drobiowe surówka , ziemniaki . Wiem że powinienem jeść ryż więć co myślicie o torebce ryżu zamiast ziemniaków? kolacja : sam decuduje , wiem że nie należy jeść zbyt puźno , ale co jeść pomóżcie ! Z supli kiedyś brałem Gainera , HMB , kreatyne Teraz biore 90% izolat [...]

[...] kurczak 200g (43 g białka) 21:00 kurczak 200g (43g białka) 23:00 twaróg 50g+ śmietana 40g+ chleb 20g+ 33g szyki+ 33 sera żółtego (25g białka) -kolacja + w dni treanigowe zamiast ziemniaków do obiadu 100g ryżu + 300g jogurtu (20g białka + ok 100g węglowodanów!) +jakieś warzywa do przegryzienia +sok marchwiowy +żeń-szeń +kwasy Omega-3 (tran [...]

[...] ok.14:00 100g.grillowanego indyka 250g.surówki (kapusta,marchew,seler) było 30g ryżu brązowego al dente,ale postanowiłam zredukować węgle IV posiłek ok.17:00 jak wyżej,zamiast mięsa jajko (bardzo nie lubię mięsa) V posiłek ok.19:00 2 marchewki VI posiłek ok.22:00 twaróg 0% 150g. Do tego piję sporo kawy,ok.4 dziennie z odrobiną mleka 0% no i [...]

[...] po treningu. Moim celem jest głównie poprawa kondycji, oraz budowa mięśni. Zastanawiam się również, czy nie przesadzam z czasem biegu, oraz ilością dni treningowych(zamiast tyle biegać nie lepiej było by częściej chodzić na basen ?) Jak mniej więcej powinna wyglądać moja dieta? mężczyzna 19 lat 170cm wzrostu 70kg wagi Poniżej [...]

[...] mogę zjeśc to samo co powyżej 18 - jogurt naturlany 400g + 4 kawałki wafli ryżowych 21 - powiedzmy że tu mogę zjeść białka jajek np. 6 + serek wiejski na noc mogę zamiast serka zarzucać tuńczyka twaróg chudy zależnie co jest w domu do tego między posiłkami mogę jeść banany i jabłka + inne owoce zależnie jakie mam. Będziecie się pytać [...]

[...] a na drogie do szkoły jabłko. ok 10:35 jem w szkole 2 kanapki i jogurt ( wiem że za mało tu potrzebuje pomocy, w gre wchodza tylko kanapki) jak mam serek wiejski to on zamiast jogurtu 15- na obiad to co mamuska ugotuje 16:30 trening ok 18:30 w domu jem ryz ugotowany z jakimis owocami dla wegli a bezposrednio po to wegle. No i później to nei [...]

[...] bez cukru, 1 multiwitaminę z rzeńszeniem i magnez 4 posiłek przed treningiem koło 14:30 pierś kurczaka przyprawiona i dotego np 50 g makaronu lub ryżu perboiled czasami zamiast piersi zjadam nogę kurczaka Po treningu który na ogół zaczynam koło 16 wypijam odżywkę białkowo z carbo 5 posiłek koło 20 tu mam problem, nie wiem co za bardzo [...]

[...] na oliwie z oliwek surówka- kapusta pekinska lub sałąta lodowa + marchew pomidor, papryka i wymieszane z oliwa oliwek 4 posiłek po treningu podobny jak wyżej tylko że zamiast piersi czasami jest ryba lub udko gotowane 5 posiłek orzechy włoskie ( i pytanie, ile moge zjeśc tych orzechow? ), warzywa takie jak wyżej, jabłko lub banan 6 [...]